Andre vanlige fysiske ubehag før menstruasjonen inkluderer oppblåsthet av magen, opphovning i ankler, føtter og hender, vannansamling og smerter i nedre del av ryggen. Selv om det å ta smertestillende kan bidra til å lindre disse plagene, får du her noen råd om hvordan du proaktivt kan hindre oppblåsthet:
- Tren regelmessig (tre eller fire ganger i uka) for å bidra til at kroppen kvitter seg med overflødig væske
- Unngå natrium, som kan fremme oppblåsthet
- Øk inntaket av mat med mye fiber — frisk frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø — for å hindre forstoppelse
- Få nok hvile. Kroppen din kan kreve mer søvn i enkelte perioder av menstruasjonssyklusen
- Før en tremåneders dagbok eller logg for å registrere type, alvorlighetsgrad og varighet av dine PMS-symptomer
Hvis dine PMS-symptomer er så alvorlige at de begrenser din funksjonsevne, bør du oppsøke lege.
