Visste du at trening faktisk kan bidra til å redusere PMS-symptomer? Det er sant! Hvis legen din har gitt deg klarsignal til å trene, bør du prøve noen av øvelsene fra vårt treningsprogram fra About, Inc.:
Froskehopp
Stå med begge bena samlet. Sett deg på huk og plasser hendene på gulvet ved føttene dine. Med en eksplosiv bevegelse bykser du med føttene bakover slik at du kommer i armhevingsstilling, byks med føttene tilbake mellom hendene og reis deg opp. Gjør 6 repetisjoner, marsjer på stedet mens du teller til 8 for å ta deg litt inn igjen og gjenta øvelsen 6 ganger til.
Rolige armhevinger
Start i armhevingsstilling, på knærne eller tærne. Gjør fire armhevinger, hold inn magen og hold ryggen rett. På den femte armhevingen senker du deg halvveis ned og holder posisjonen mens du teller til 4. Skyv opp igjen og gjenta serien — fire vanlige armhevinger og en halvveis — fem eller flere ganger.
Gående utfall
Start i en ende av rommet og ta et langt steg forover med høyre ben. Senk kroppen til det venstre kneet er bøyd i en 90 graders vinkel og det høyre kneet nesten berører gulvet. Før venstre ben forover og det høyre i en 90 graders vinkel. Fortsett med utfall på vekslende ben, 8 repetisjoner på hver side eller til du når andre siden av rommet.
Sideutfall med vindmøllearm
Stå med bena litt fra hverandre, armene rett ut til sidene og parallelt med gulvet. Bøy det høyre kneet til et utfall mot siden og før venstre arm ned mot foten. Gjenta på andre siden og gjør utfall fra side til side mens du fører motsatt arm til motsatt ben. Ved å gjøre øvelsen raskt og med lave utfall øker du effekten på treningen. Gjenta 16 ganger på hver side.
Brystpress
Hold en ball (medisinball, fotball, basketball el.) foran brystet med begge hendene. Trykk ballen sammen og hold mens du teller til 8. Mens du forsatt trykker ballen sammen, retter du sakte ut albuene litt og fører ballen ut og inn 8 ganger. Hold rolig mens du teller til 8. Du kan også utføre denne øvelsen uten ball ved bare å presse håndflatene sammen.
Skihopp
Stå med samlede ben. Hopp opp på høyre fot, hold knærne bøyd og land sittende på huk. Hopp tilbake på venstre ben og fortsett med å hoppe fra side til side (for en større utfordring kan du plassere en bok eller en pute på gulvet til å hoppe over) og gjenta 16 ganger.
Planke
Stå i armhevingsstilling på hendene og tærne, eller på albuene og knærne. Trekk inn magemusklene og hold ryggen rett (ikke fall sammen i korsryggen). Hold denne stillingen så lenge du greier.
Jogging med høye knær
Stå med føttene sammen og hold armene rett ut foran deg på nivå med brystet. Jogg på stedet, og før knærne så høyt opp at de treffer hendene dine (senk ikke ned hendene!). Gjenta i 30 sekunder eller mer.
