Mat og menstruasjon.

Som kvinner er det enkelte ting vi vanligvis assosierer med menstruasjon. Sjokolade, godterier og fet trøstemat. Men visste du at disse matvarene faktisk kan bidra til å forverre dine PMS-symptomer? Se vår oversikt over mat som du bør unngå og det du virkelig kan hive innpå når du har mensen. Du vil kanskje bli overrasket!

Mat du bør unngå når du har mensen

• Koffein øker østrogennivåene som forsterker symptomene på premenstruelt syndrom (PMS). Å redusere inntaket av koffein, som finnes i te, kaffe, cola og sjokolade, kan lindre ømhet i brystene under mensen.
• Alkohol øker premenstruell depresjon og hodepine. Prøv å unngå det når du har mensen.
• Sukker forårsaker hurtige svingninger i blodsukkernivået, noe som trigger humørsvininger. Unngå sukkertøy og søtsaker når du kan.
• Salt fører til vannansamlinger, noe som igjen fører til oppblåsthet. Du bør unngå hurtigmat eller mat som inneholder mer enn 50 mg natrium, som de fleste chips.
• Unngå fettholdig mat som biff-, lamme- og svinekjøtt, og spis i stedet fisk og fjærkre.

Hva kan du spise i stedet

For å bekjempe søthungeren kan du spise komplekse karbohydrater som pasta, ris, bønner, kornblandinger og helkorn.

Vitamin A og D bidrar til å forebygge kviser og fet hud. Gode kilder er cantaloupemelon, rå gulrøtter, kokte søtpoteter, spinat, beriket melk og kornblandinger.

Vitamin B6 bidrar til å lindre premenstruelle lyster, tretthet, humørsvingninger, vannansamling og oppblåsthet. Du finner disse i fisk, egg, nøtter, bananer, poteter og hvitt kjøtt av kalkun og kylling.

Unngå premenstruelt stress ved å spise brokkoli, paprika, rosenkål, sitrusfrukter, tranebærjuice og cantaloupemelon, som alle er rike på vitamin C.