Irritabilitet.

Spenning, irritabilitet, humørsvingninger eller gråtetokter er blant de mer vanlige følelsesmessige PMS-symptomene.

Selv om mange behandlinger er utprøvd for å lette PMS-symptomer, er det ingen behandling som virker for alle. En kombinasjon av livsstilsendringer og andre behandlinger han være påkrevd. Hvis din PMS ikke er så alvorlig at du trenger medisinsk hjelp, kan en sunnere livsstil hjelpe deg til å føle deg bedre og hamle opp med noen av symptomene:

• Tren regelmessig. Ikke bare bidrar regelmessig trening til å redusere væskeopphopning og senke stressnivået, det fremmer også frigjøring av endorfiner, kroppens eget kjemikalie som medvirker til økt følelse av velvære. Gå en tur eller prøv avslapningsøvelser som yoga, stretching, meditasjon eller massasje.
• Spis sunn mat, spesielt frisk frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater, inkludert ris, korn, nøtter og frø. Unngå mye salt, sukkerholdige matvarer, koffein og alkohol — spesielt når du har PMS-symptomer.
• Sørg for at du får nok vitaminer og mineraler. Ta en multivitamintablett hver dag som inneholder 400 mikrogram med folinsyre. Et kalsiumtilskudd med vitamin D kan bidra til at benbygningen bevares sterk og kan hjelpe mot PMS-symptomer.
• Få nok hvile. Tilstrekkelig søvn kan være med på å forbedre sinnet.

I mer alvorlige tilfeller, kontakt lege angående medikamenter slik som vanndrivende midler, ibuprofen, P-piller eller antidepressiva. Det er funnet bevis på at kjemikaliet serotonin i hjernen kan spille en rolle i alvorlige grader av PMS. Ca. 60 % av kvinner med PMS som tar antidepressiva opplever en reduksjon i PMS-symptomene. Tablettene skal fortrinnsvis tas to uker før menstruasjonen, og i lavere doser enn når de er foreskrevet for depresjon.